elena.koshelewa27@gmail.com

+380630788579
Войти на сайт

Зачем нужен белок для похудения?

Нашему организму необходимо питаться рационально!

Расчет : на 1 кг веса-1 грамм белка. Если вес человека 60 кг, то для похудения  нужно 60 грамм белка. Рассмотрим  2 вида белка: животный и растительный.
Животный белок совмещает в себе не особо полезные, а более вредные для организма насыщенные жиры. Полезнее рекомендовано употреблять пищу, в состав которой входят белки растительного происхождения( горох, фасоль, бобовые).14.-Belki.jpg
Источниками необходимого белка можно назвать:
1)   рыбные продукты (красная рыба, лосось, тунец, семга, судак, сазан) 
2)   яйца(перепелиные, страусиные, куриные)
молочные продукты(творог, сыр, молоко, йогурт, закваска, кефир, ряженка)
3) мясо(индейка, перепелка, куриное филе, говядина, телятина)
Норма белка в продуктах (основной прием):
1)  1 яйцо - составляет приблизительно 6 грамм белка
2) 100 гр птичьего мяса (утка, индюшка, курица) —составляет примерно 20 грамм.
100 гр рыбного мяса- составляет 20 грамм белка.
Норма перекусов:
1) кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, кефир100грамм)-составляют 3-7 грамм белка  
2) творог(100грамм)-составляет 17 грамм белка
3) орехи-не более 7 штук в один прием

Белковые продукты дают:
  • Сытость продолжительностью 3-4 часа (белок долго переваривается в организме).
  • Ускорение обмена веществ (для переработки пищи нужна энергия от организма, поэтому снижается вес).
  • Улучшение обмена веществ( белок питает мышцы, которые становятся крепче, и вес за счет расхода калорий снижается).
  • Отсутствие резких скачков сахара(инсулина) в крови, что не дает излишек сахара преобразовать в жир. 
  • Тонус, эластичность кожи(особенно важен тонус при достаточном количестве белка в области рук, ягодиц, груди).
  • Строительный материал для организма, мышц, ткани (при недостатке белка начинается дряхлость кожи).
  • Транспортное средство для витаминов, жирных кислот, необходимых минералов, микроэлементов(белок распадается в организме на аминокислоты и они переходят в клетки организма (замедления обменных процессов не происходит).
Итоги: недостаточное количество белка в вашем рационе может дать учащенное чувство голода, малое количество мышечной ткани, дряблость кожи, медленный обмен веществ. 



← Назад в раздел