elena.koshelewa27@gmail.com

+380630788579
Войти на сайт

Отжимания

Отжимания: как улучшить результаты.

МЕТОД №1: ПОВЫСЬТЕ СИЛОВОЙ ПОРОГ
Тут все несложно. Например: чем с большим количеством килограммов на штанге вы будете приседать, тем легче вам будет приседать с небольшим весом. Если вы способны присесть с 200 кг, то с сотней легко присядете раз 20. Можете приседать только со 110 кг — тогда с сотней, быть может, присядете пару раз. Попробуйте увеличить рабочий вес в отжиманиях с дисками на спине. Ориентируйте на увеличение 8-10 ПМ. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

МЕТОД №2: ТЕРПИТЕ
Физическая работа организма, находящегося в постоянном напряжении, не может продолжаться бесконечно ― он «засоряется» продуктами распада. Неприятные ощущения, которые возникают в итоге, заставляют вас отказаться от продолжения выполнения упражнения, развивающего мышечную выносливость. Но способность организма «терпеть», противостоять данному явлению — качество тренируемое. Чтобы отодвинуть время наступления порогового «повтора Х», делайте 1-2 подхода отжиманий с собственным весом до отказа. Лучше всего ежедневно или даже два раза в день.

МЕТОД №3: ОТРАБОТАЙТЕ ТЕХНИКУ
Для этого ничего лучше  метода повторения пока не придумали. Делайте больше подходов. Если вы можете отжаться 30 раз, делайте 5-10 подходов по 5-8 раз за тренировку. Это поможет вам отработать технику выполнения отжиманий, не сбиваясь по мере нарастания утомления.

МЕТОД №4: ОБЪЕДИНЯЙТЕ
Соедините все описанные выше методы — и вы получите по максимуму от каждого!



← Назад в раздел