elena.koshelewa27@gmail.com

+380630788579
Войти на сайт

Тренировка для пресса

С глянцевых журналов и TV  на нас смотрят мускулистые мужчины и подтянутые женщины, предлагая массу средств как  сделать плоским живот, стройные ноги, красивые руки, осанку и т.п. Я предоставлю вашему вниманию несколько основных упражнений для пресса, которые преобразят ваш  "шарик" в плоский, привлекательный  животик в домашних условиях:

1. Займите начальное  положение: лежа на полу согните ноги  в  коленях,  забросьте руки за шею, локти должны быть разведены  в стороны.  Затем  поднимайте  верхнюю часть корпуса  на выдохе, а  на вдохе медленно отправляйтесь  в исходное положение. При исполнении данного упражнения важно обращать внимание на положение поясницы, она должна быть плотно прижата к полу.    
30 раз по 3 подхода, если ваши мышцы живота развиты, то  можно увеличить количество рази воспользоваться утяжелителем. 

2. Следующие  упражнение прекрасно подходит для косых мышц живота. Упражнение нужно делать так как и первое, но с одной поправкой – вы должны совершать разворот корпуса при подъеме:  правым локтем тянуться к левому колену,  а левым локтем тянуться  к правому колену. 
30 раз по 3 подхода, увеличить нагрузку, когда организм привыкнет. 

3. Следующие упражнение усиливает  нижние мышцы пресса. Лежа на спине расположите  руки вдоль тела, а затем    поднимайте ноги напрягая мышцы живота, после поднимайте таз и  ноги еще выше, делая березку. 
30 раз по 3 подхода. 

4. следующие упражнение прекрасно подходит для верхних и нижних частей пресса.  Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 45 градусов, руки  закиньте за голову,  равномерно и медленно двигайте   на встречу друг другу ноги и голову, а затем вернитесь в изначальное  положение. 
30 раз по 3 подхода. 

Чтобы достичь желаемого результата,  в упражнениях важна регулярность, правильность выполнения  и рациональное   питание – не употребляйте  жирную пищу, газированную воду, фаст фуды. 


← Назад в раздел