elena.koshelewa27@gmail.com

+380630788579
Войти на сайт

Тренировка со скакалкой

Скакалка  является одной из лучших кардиотренировок.   В чем эффективность скакалки? Первое на чем вы ощутите влияние скакалки – это бедра и живот. Если сравнить скакалку с бегом, можно смело заявить, что скакалка сжигает калории намного быстрее, нежели бег  на максимальных скоростях. 
Существует пять эффективных упражнений, действие которых вы ощутите на своем теле в тот же вечер. 

1) Крест

Прыжки из детства, которые идеально подходят для мышц спины, плеч и рук. Прыжок со скрещиванием рук поможет усовершенствовать вашу координацию. 
173961.jpg

2) Классические прыжки 

Прыжки производятся с развернутыми локтями и согнутыми коленями. Ноги должны быть вместе, а приземляться вы должны аккуратно на подушечки пальцев используя природную амортизацию тела. Упражнение идеально подходит для сжигания ненужных калорий, а также усиливает естественное жиросжигание. В данном виде прыжка важна не скорость, а количество совершенных прыжков. 

623784.jpg

3) Прыжки лыжника

Прыжки совершаются по следующей технологии: корпус прямо и при прыжках необходимо ставить ноги то левее, то правее. Для мышц ног - упражнение является бесподобным. 

 4) Ноги вверх

Для улучшения равновесия и проработки мышц пресса, нужно начинать с обычного прыжка, а когда скакалка подходит вниз, прыгать поднимая то одну, то другую ногу.

39_main.jpg

5) Суперпрыжки 

После трех обычных прыжков нужно при прыжке поднять колени так высоко, как только сможете. Идеальное упражнение для мышц пресса.

Противопоказания: заболевания сердца, при которым повышение пульса является недопустимым. А также, заболевания межпозвоночных хрящей, суставов, так как при прыжках человек испытывает нагрузку гораздо больше, нежели его вес.


← Назад в раздел