elena.koshelewa27@gmail.com

+380630788579
Войти на сайт

Йога

Отличное упражнение из йоги!
Рекомендовано всем при утренней разминке, так как разогревает тело после сна и обязательно поднимет настроение. «Приветствие солнца» - состоящее из 12 поз, делать от 1 до 6 повторов всего комплекса. 

1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Встаньте прямо, лицом повернувшись к солнцу, сведите ноги вместе, опустите руки вдоль корпуса вниз, сделайте глубокий вдох-выдох, потом соедините ладонь в положении  «Намаскара-мудра» (ладони прижаты друг к другу на уровне груди, локти опущены вниз), закройте глаза и, расслабьте тело. Задержитесь в этой позе 0,5 мин. – свободное дыхание.  

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх на ширину плеч, ладони должны быть обращены вперед, затем прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение должно выполняться плавно, особое внимание уделяйте контролю области поясницы. 

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед  и коснитесь ладонями либо по сторонам, либо перед стопами. Ноги держите ровными, а лоб подтягивайте к коленям. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, можно слегка согнуть колени. 

4. Упражнение - «Поза наездника»
Сделайте шаг назад правой ногой На выдохе си опуститесь в выпад,  согнув левое колено впереди, удерживайте ладони на полу, локти должны быть прямые, закидывая голову назад, сделайте глубокий вдох, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если держать ладони на полу тяжело, можете касаться кончиками пальцев. 

5. Упражнение – «Поза посоха»
На выдохе, из позы наездника, поставить правую ногу рядом с левой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице. 

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
Опустите тело на выдохе, коснитесь слегка согнутыми коленями пола. Коснутесь пола подбородком и грудью. Таз, живот, и бедра удерживайте на весу. 

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустите на пол бедра, выпрямив руки (ладони упираются в пол на уровне груди), на вдохе спину проните в пояснице назад, голову также заведите назад. Не отрывайте таз от пола. 

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместите корпус назад  и потянитесь копчиком вверх, прогнуть спину, смотрите на свой живот, пятки тяните к полу. 

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению: 

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад. 

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняйте в обратном порядке. Левую ногу на выдохе приставьте к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямите и лоб подтяните к коленям. 

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Выпрямите корпус, и поднимите руки вверх на вдохе. 

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)



← Назад в раздел